È chiaro che la vitalità fisica ha un contributo positivo sul posto di lavoro. Risparmia più energia, riduce il disagio fisico e concentrati maggiormente sul tuo lavoro. Questo è il motivo per cui vedi che sempre più dipendenti prestano maggiore attenzione alla loro vitalità. Di seguito ti diamo 5 consigli per vedere se anche tu sei abbastanza impegnato con la tua salute fisica.
Allenati almeno mezz’ora al giorno
La mancanza di esercizio aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e depressione. Anche le tue prestazioni cognitive si deteriorano se non ti alleni a sufficienza. Ecco perché è importante fare esercizio per almeno mezz’ora ogni giorno. Il segreto della perseveranza spesso sta nell’essere diversi. Non fare la stessa cosa tutti i giorni. Ad esempio, potresti camminare un giorno, andare in palestra il prossimo e fare yoga il prossimo. Fai un buon piano per te stesso. Questo mette un bastone dietro la porta!
Segui una dieta sana
No, non intendiamo la dieta. È una buona idea assicurarsi di mangiare regolarmente e in modo vario. Questo è l’unico modo per ottenere abbastanza nutrienti. Pertanto, durante la tua giornata di lavoro, consuma anche abbastanza verdure e snack per ottenere 400 grammi di frutta e verdura al giorno. Inoltre, sono importanti anche fibre e grassi sani. Il Five Disc, probabilmente saprai, è un buon mnemonico per questo.
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Bevi abbastanza acqua
Probabilmente lo senti spesso, ma sai davvero perché è così importante per te? La carenza di liquidi provoca, tra le altre cose:
- Diminuzione della funzione cerebrale. Pensa al deterioramento della capacità di concentrazione e alla riduzione della memoria
- Diminuzione delle prestazioni fisiche. Il movimento è molto più pesante e ti stanchi più velocemente
- Aumento del rischio di mal di testa ed emicrania
Quindi assicurati di bere da 2 a 3 litri di acqua ogni giorno!
Fai esercizi di stretching
Ora sai che fare esercizio per mezz’ora al giorno fa bene. Ma in aggiunta a ciò, stare seduti alla scrivania per ore e ore non è l’ideale per le articolazioni. Molte persone avvertono dolore al collo, alle spalle e/o alla schiena. E quei pochi viaggi in bagno purtroppo non sono sufficienti per risolvere questo problema! Puoi prevenirlo con esercizi di stretching. Pertanto, imposta una sveglia ogni ora, in modo da non dimenticare di prestare attenzione ai tuoi muscoli per qualche minuto.
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Buona notte di sonno
L’ultimo ma non meno importante pilastro è un buon sonno ristoratore. Ci sono molte conseguenze di una brutta notte di sonno che possono definire l’intera giornata. Non solo ti stanchi più velocemente, le tue capacità motorie si indeboliscono, ti senti meno felice e fai scelte malsane più rapidamente sulla tua dieta o esercizio, perché sei troppo stanco per questo. Hai anche un rischio maggiore di sviluppare malattie come il diabete, perché la privazione del sonno interrompe il tuo metabolismo.
Alcuni consigli per dormire meglio la notte:
- Sii attivo durante il giorno, ma non più tardi la sera
- Non bere caffè la sera
- Smetti di guardare la TV e telefonare un’ora prima di andare a dormire
- Avere un ritmo regolare, alzarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno e andare a letto più o meno alla stessa ora
Hai bisogno di più supporto?
E il? Seguite tutti queste linee guida? Buone condizioni! In caso contrario, forse puoi usare un po’ di aiuto. Sulla nostra piattaforma educativa online troverai molti corsi di formazione che aiuteranno te o i tuoi dipendenti a condurre uno stile di vita e un lavoro sani. In questo modo non sei solo!
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