Qual è una porzione sana di noci e quali sono le più sane?

Qual è una porzione sana di noci? mano? borsa piena? Abbiamo chiesto alla nutrizionista Camilla Bott.

Pensi di essere in salute la sera: scegli un sacchetto di noci invece di M&Ms. Ma se guardi il retro della confezione, vedrai che ci sono all’incirca lo stesso numero di calorie in entrambe le borse. E quello? Le noci sono ancora sane e qual è la parte sana?

Una sana porzione di noci

Le noci si adattano a una dieta sana? “Aiutare le mani fa sicuramente parte di una dieta sana”, dice Butt. “Sono pieni di fibre e di buoni grassi insaturi. Tuttavia, quest’ultimo assicura anche che una manciata di noci contenga molte calorie. Ora la definizione di una mano è ovviamente molto relativa, ma una piccola mano contiene rapidamente circa 250 calorie. ” In confronto, un pianeta che contiene Marte è anche su questo”.

Quindi la dimensione della porzione è così importante quando si mangia, dice il nutrizionista. E non lasciare che questo ti impedisca di mangiare noci, perché sono sane. “Si consiglia davvero di mangiare un po’ di frutta secca ogni giorno, perché quei grassi e fibre insaturi sono molto importanti per ottenerli ogni giorno. Ma attenzione a non mangiarne troppo”.

Di quanti grammi al giorno stiamo parlando? Butt dice che dipende dalla tua dieta. “Una quantità ragionevole da mangiare dipende da cosa mangi nel corso della giornata. Quindi questo è diverso per ogni persona. Dovrebbe adattarsi alla tua dieta. “

Quali sono le noci migliori?

Poi sul tipo di noci. Secondo il nutrizionista, ci sono anche Una bella differenza. “Ogni nota ha solo una composizione diversa. In termini di tipo di noce, consiglio principalmente la varietà. Con la varietà, porta con te un po’ di tutto. Consiglio di scegliere la varietà non tostata e non salata. Questa varietà è la meno elaborata”.