Questo microbioma è costituito dai milioni di organismi che vivono dentro e su di noi, ha affermato Elizabeth Corwin, vice preside per la ricerca strategica e innovativa presso la School of Nursing della Columbia University. Un microbioma sano è una parte essenziale di una buona salute.
Corwin ha aggiunto che colpisce il sistema immunitario e aiuta a produrre importanti vitamine nel nostro intestino. Questi organismi forniscono anche protezione e possono aiutare a guarire le ferite, uccidere i cattivi agenti patogeni e far funzionare meglio alcuni farmaci, ha affermato Shena Cruikshank, professore nel dipartimento di infezioni, immunologia e medicina respiratoria presso l’Università di Manchester nel Regno Unito.
Cruikshank ha affermato che prendersi cura del proprio microbioma può aiutare con molte condizioni, tra cui allergie, asma e malattie autoimmuni.
“Quello che intendiamo veramente con un buon microbioma è un microbioma diversificato”, ha detto Cruikshank. “Molte malattie sono comunemente associate a una mancanza di diversità”.
Lei e Corwin hanno condiviso semplici modi per portare più diversità microbica nella tua vita.
E il cane?
Cerchi una scusa per adottare un cane? Eccolo.
Corwin ha affermato che gli studi mostrano che i cani condividono il loro microbioma con la famiglia. Cruikshank ha detto che crescere con un cane ha dimostrato di ridurre le possibilità di sviluppare asma e allergie.
Ha aggiunto che prendersi cura di un animale domestico è un modo divertente per scambiare i batteri. Il solo fatto di avere animali può aiutare.
“Abbiamo anche un microbioma nei nostri edifici e nell’aria intorno a noi”, ha detto Cruikshank. “Si suggerisce che i microbi rurali abbiano una diversità leggermente maggiore e potrebbero essere migliori per la salute dei nostri polmoni”.
Scusa Kitty, ma Corwin ha detto che i cani sembrano essere gli animali domestici più utili per il microbioma.
Riduci lo stress
Un fattore importante per la salute del tuo microbioma è quanto sia permeabile o permeabile il tuo intestino.
Corwin ha detto che l’intestino di tutti è in qualche modo permeabile, ma l’intestino di alcune persone perde più di altri. Ha aggiunto che se il tuo intestino perde microrganismi sani e benefici, va bene. Ma se si infiltra in microrganismi più mortali, vengono attivate le cellule immunitarie in attesa all’esterno, che possono causare infiammazione.
Come sta progredendo il tuo stress?
“Il cortisolo alto, uno dei nostri ormoni dello stress, può aumentare la perdita intestinale”, ha detto Corwin. “Se vivi in uno stato di stress estremo, il tuo intestino potrebbe perdere di più”.
Diversifica la tua dieta
Gli esperti affermano che una dieta variata ricca di fibre è importante per la salute del microbioma.
Corwin ha detto che i germi amano i cibi ricchi di fibre, come frutta e verdura. Ha aggiunto che la fibra non viene digerita correttamente nello stomaco e tende a essere ulteriormente scomposta dai microrganismi che si muovono attraverso l’intestino.
Cruikshank ha detto che i cibi fermentati possono essere utili perché spesso ti danno batteri vivi. Ma mentre alcuni studi hanno dimostrato la sua efficacia, è difficile sapere se stai ricevendo batteri benefici dagli alimenti fermentati che mangi perché le quantità possono variare notevolmente.
Cruikshank ha detto di essere preoccupata per il microbioma delle persone che limitano il loro cibo, a causa di una dieta restrittiva o perché fanno affidamento su cibi ricchi di grassi ma pronti.
“Avere una dieta variata con molta frutta e verdura gli dà molte cose diverse da godere”, ha detto Cruikshank. “La cosa più semplice che possiamo fare è seguire una dieta buona ed equilibrata”.
E i probiotici?
Può. I probiotici sono spesso la prima cosa a cui pensiamo quando parliamo di salute dell’intestino, ha detto Cruikshank, ma le prove di quanto siano efficaci sono contrastanti.
Sono spesso raccomandati dopo gli antibiotici per ricostituire i batteri buoni che possono essere uccisi insieme a quelli cattivi.
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