Molte persone sanno che devi uscire per assumere abbastanza vitamina D. Ma esattamente quanto tempo devi stare fuori? Ti abbiamo cercato.
La luce solare è la principale fonte di vitamina D, ma lo sapevi che questa vitamina si trova anche in vari alimenti? Pensa al pesce grasso, alla carne e alle uova. Quindi, stare all’aria aperta non è l’unica fonte di vitamina D, ma la più veloce ed efficiente.
Perché è necessaria la vitamina D?
La quantità giornaliera raccomandata di vitamina D è di 10 microgrammi per tutti. Questa vitamina ha molte importanti funzioni nel corpo.
Assicura ossa e denti forti, è essenziale per ridurre la perdita ossea ed è importante per il corretto funzionamento sistema immune Svolge un ruolo importante nel mantenimento della corretta funzione muscolare. Pertanto, assumere abbastanza di questa vitamina è essenziale per una buona salute.
Quanto tempo dovresti stare fuori?
Quindi otteniamo la maggior parte del nostro fabbisogno di vitamina D stando all’aperto e camminando al sole. Quando d’estate vaghi per un piccolo villaggio su un’idilliaca isola greca in pantaloncini e canotta, il tuo corpo beneficia dei raggi del sole che splendono sulla tua pelle. Il corpo è in grado di fornire vitamina D. Questo è utile, perché i freddi inverni olandesi non sono necessariamente noti per la quantità di sole.
Non puoi semplicemente costruire una vista annuale con quelle due settimane di vacanza all’anno. Ci dovrai anche credere quotidianamente: uscire di casa. Centro di nutrizione Consigliare Almeno in primavera, estate e autunno 15 minuti dalle 11:00 alle 15:00 essere fuori. Quindi assicurati che la testa e le mani siano esposte al sole. Quindi tira fuori le mani dalle tasche.
Cosa è meglio per la tua salute: una lunga camminata o una camminata veloce?
In inverno, il sole nei Paesi Bassi non è abbastanza forte da assorbire la vitamina D. Quindi usi in modo intelligente lo stock che il tuo corpo ha immagazzinato. A proposito, questo non significa che devi passare tutto l’inverno sotto un tappeto sul divano. Fai una passeggiata quotidiana Sano sia per il tuo stato mentale che per il tuo corpo. Ma questa è un’altra storia.
Maggiori informazioni sulle vitamine
Il tuo corpo trae sicuramente beneficio dall’assunzione di diverse vitamine. Prendi ad esempio la vitamina C, poiché la ricerca ha dimostrato che questa vitamina fornisce più massa muscolare. com’è lei, Leggi in questo articolo. e non dimenticare Questo importante minerale Non per il cuore, secondo un cardiologo.
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Per quanto tempo dovresti stare fuori ogni giorno per assorbire abbastanza vitamina D