La cyclette è senza dubbio uno degli esercizi che funzionano meglio per il cardio e la perdita di peso. Dovresti sempre includere da 10 a 20 minuti di cardio nel tuo programma di allenamento da combinare con gli esercizi suggeriti dal tuo personal trainer. Ma quello di cui stiamo parlando qui è la quantità di tempo necessaria per perdere peso sulla cyclette.
Per fare questo, dobbiamo contestualizzare. La cyclette è una delle attrezzature più popolari e facili da usare per l’allenamento, il dimagrimento o la tonificazione. Che tu la abbia a casa o in palestra, una cyclette può aiutarti a rimetterti in forma se segui una routine e la usi correttamente.
Quanto tempo ci vuole per perdere peso con una bici sportiva?
Una cyclette è uno dei modi più popolari per fare cardio, insieme a un tapis roulant o una cyclette. Se vuoi perdere peso ed eliminare i depositi di grasso nelle maniglie dell’amore o in altre parti del tuo corpo, dovresti dedicare una parte del tuo allenamento al cardio. Il tempo necessario per perdere peso su una cyclette può variare, a seconda della storia familiare, delle abitudini alimentari, della frequenza e dell’intensità dell’esercizio, tra le altre cose. Tuttavia, il modo più efficace per perdere peso in bicicletta è seguire una routine HIIT.
Preparazione: posizione, manubri, stretching
Innanzitutto, assicurati che la tua bici sia perfetta per iniziare il tuo programma di allenamento. Posiziona la sella all’altezza dei fianchi e il manubrio in modo che la schiena sia dritta e non devi piegarti. Stare saldamente sulla panca e mettere i piedi sui pedali in modo da poterli raggiungere senza sforzo senza estendere completamente il ginocchio.
Inizia con 25 minuti senza interruzioni
Inizia la sessione con 25 minuti di pedalata a ritmo costante. Ciò ti consente di organizzarti e rimanere allo stesso ritmo, bruciando calorie e costruendo muscoli. La resistenza è un fattore importante qui, anche se inizialmente trovi difficile pedalare e mantenere la stessa cadenza per circa mezz’ora, è molto importante che ti attieni ad essa man mano che il tuo corpo diventa gradualmente più forte.
Continua a fare 15 minuti
A questo punto, faremo un allenamento a intervalli. In altre parole, ci scambiamo 30 secondi di sforzo e 30 secondi di recupero, e così via in 15 minuti. In questo modo il tuo corpo brucia molte calorie, brucia per lavorare e diventa più in forma, testando e spingendo i tuoi limiti.
Scade tra 5 minuti in qualsiasi momento
Dopo aver completato 15 minuti di allenamento a intervalli, puoi tornare al tuo ritmo normale. Ma questo non significa che devi smettere di pedalare! Rilassati, controlla la respirazione e mantieni la pressione per altri cinque minuti senza fermarti fino all’ultimo minuto per abbassare la frequenza cardiaca e consentire al tuo corpo di riprendersi.
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