6 miti sull’allenamento della forza che dovresti dimenticare al più presto

Ora sappiamo che non ti adatti dopo una settimana in palestra. Tuttavia, ci sono molte altre affermazioni sull’allenamento della forza che devono essere relegate nella terra della superstizione. I sei miti in questo articolo sono sicuramente uno di questi.

A quale dei seguenti miti credi ancora?

Miti sull’allenamento della forza

Alcune di queste affermazioni in realtà si ritorcono contro, come l’esercizio quotidiano, il che aumenta le probabilità di infortunarti. Altri miti sono semplicemente fatti dal nulla. Panoramica.

1. Devi allenarti ogni giorno per aumentare la massa muscolare

Pensi di poter mettere su muscoli solo se vai in palestra sei o sette volte a settimana? Questo non è vero, il corpo beneficia effettivamente del riposo. Se non dai una pausa al tuo corpo, potrebbe diventare sovrallenamento. Quindi la possibilità di infezione è maggiore e sei lontano da casa.

Hai appena iniziato ad allenarti? Quindi attieniti all’allenamento della forza da 1 a 3 volte a settimana, il che fa bene alla salute tanto quanto lo fai più volte a settimana. Ricerca† Se il tuo corpo è abituato, puoi facilmente estenderlo a un paio di volte alla settimana.

2. Quando alleni i muscoli addominali, bruci il grasso della pancia

Se solo fosse così facile. Sfortunatamente, non puoi controllare dove perdi grasso. Fuori Ricerca Si scopre che fare addominali infiniti non cambierà affatto la tua percentuale di grasso. Devi davvero perdere peso per questo. in Questo articolo Condividiamo suggerimenti utili per questo.

Altri miti sull’allenamento dei muscoli addominali leggi qui.

3. Devi allenarti il ​​più duramente possibile per vedere i risultati

Allenarsi in palestra dovrebbe essere difficile, ma non devi sforzarti con ogni serie o allenamento. Se ti stai allenando per la crescita muscolare, non c’è bisogno di allenarti fino al cedimento ogni volta. È meglio allenarsi duramente, fermandosi due o tre volte prima di non poter ripetere. In questo modo ti alleni sulla massa muscolare, ma non ti stanchi troppo sul set successivo.

4. Puoi trasformare il grasso in muscoli

Sfortunatamente, trasformare il grasso in muscolo lo è impossibile† Grasso e muscoli sono due tipi di tessuto completamente diversi. Non puoi trasformare improvvisamente una mela in una banana. Tuttavia, soprattutto per gli atleti alle prime armi, è possibile perdere massa grassa e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo. Continua a leggere per alcuni suggerimenti su questo Questo articolo.

5. Dovresti mangiare quante più proteine ​​possibile

Troppo non va sempre bene. Lo stesso vale per l’assunzione di proteine. Non è necessario mangiare solo formaggio, petto di pollo e uova durante la giornata. Molto più importante è una buona distribuzione tra carboidrati, proteine, grassi e micronutrienti adeguati.

secondo Centro di nutrizione Un uomo che non fa esercizio ha bisogno in media di 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Se pesi 80 chilogrammi, stai benissimo con circa 65 grammi di proteine. Se pratichi allenamento per la forza o sport di resistenza, il fabbisogno proteico del tuo corpo è maggiore rispetto a quando non ti alleni. Questo è il motivo per cui si consiglia agli atleti di assumere un massimo di 1,2-2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Più di questo non è necessario.

6. Devi “sorprendere” i tuoi muscoli con continui nuovi esercizi

Spesso sentiamo che questi vengono fuori. Cambiare il tuo programma di allenamento ogni tanto può essere divertente e rinfrescante, ma lo è non favorevole Per far crescere i tuoi muscoli. I tuoi muscoli beneficiano molto di più del miglioramento in un particolare esercizio. La crescita muscolare è tutta una questione di coerenza e miglioramento negli stessi esercizi. Cambiando costantemente il tuo programma di allenamento, non puoi tenere il passo con se stai davvero diventando più forte.

Hai notato che dopo alcune settimane o mesi non puoi più fare progressi con questi esercizi o sei davvero stanco di allenarti dopo quel tempo? Poi è il momento di un nuovo programma di allenamento.

20 alimenti per costruire muscoli velocemente e guadagnare più massa