Nessun cibo può sciogliersi chilo in piùTuttavia, ci sono molte opzioni salutari che possono supportare i tuoi sforzi per raggiungere questo obiettivo Perdita di peso, Questo è quando lo includi in una dieta sana. Oltre a deliziose aggiunte ai pasti e agli spuntini come gli alimenti frutta verdura, noccioline Cibi integrali come la quinoaInfine, avena e yogurt sono stati chiaramente collegati Perdita di peso† Contiene, tra le altre cose, fibre, proteine e sostanze nutritive che ti assicurano di rimanere sazi più a lungo. Quindi è un modo semplice per includerli regolarmente durante la settimana per ottenere il massimo dai tuoi pasti eRaggiungi il tuo obiettivo di perdita di peso in modo sano.
Scopri nella nostra presentazione l’elenco degli alimenti che dovresti mangiare ogni settimana per perdere peso in modo facile e sostenibile
Perdita di peso: una tecnica per mantenere buone abitudini alimentari
Più direzione Include una sorta di restrizione, come l’eliminazione di carboidrati, grassi o latticini, che rende difficile attenersi a una dieta. Come regola generale, una volta che si smette di seguire le restrizioni dietetiche, Il peso è tornato. Tuttavia, se ti concentri Aggiungi cibi più nutrienti Quando si tratta dei tuoi pasti, a differenza delle restrizioni dietetiche, è più probabile che tu dimagrisca e lo mantieni. Non ti sentirai come se stessi rubando te stesso, quindi è più probabile che lo farai. Mantenere sane abitudini alimentari. E se ti concentri sull’inclusione di una certa quantità di cibi sani nei tuoi pasti quotidiani, come mangiare da sette a nove porzioni di frutta e verdura fresca, ti ritroverai naturalmente meno vincolato nelle tue scelte in seguito.
Perdita di peso: perché le verdure sono così importanti nel processo di perdita di peso?
Spieghiamo tutto sull’uso delle verdure nel tentativo di perdere peso.
Le verdure ti aiutano a sentirti pieno più a lungo
Le fibre e l’acqua nelle verdure ti riempiono in modo più efficiente rispetto al consumo di carboidrati trasformati che non contengono fibre. Mescolare le verdure con le proteine e grassi sani Ti manterrà pieno fino al tuo prossimo pasto.
Le verdure aiutano a prevenire increspature e cali di energia
Ancora una volta, la fibra nelle verdure aiuta a regolare la glicemia. Se mangi tutte le verdure destinate a te ogni giorno, non dovresti soffrire della bassa energia nel tardo pomeriggio (e del desiderio di zucchero) che potresti provare mangiando carboidrati trasformati.
Le verdure ti aiutano a vivere più a lungo
Diversi studi dimostrano che una dieta ricca di una varietà di verdure può aiutare a ridurre l’aterosclerosi, abbassare il colesterolo e prevenire l’infiammazione, che fa parte di molte malattie degenerative come obesità, diabete, malattie cardiache e Il morbo di Alzheimer. I ricercatori ritengono che gli antiossidanti (vitamine C ed E, oltre a selenio e carotenoidi) possano essere parzialmente responsabili di questo effetto.
Le verdure sono l’ultima alternativa alimentare
Non puoi sbagliare sostituendo i fast food e i carboidrati trasformati, che sono pieni di grassi malsani e poveri di nutrienti, con cibi nutrienti come le verdure, che sono ricchi di fibre, antiossidanti e vitamine.
Le verdure aiutano a perdere peso
Le verdure di solito contengono: Meno calorieMa è ancora più efficace quando si tratta di mantenerti in salute e sazi più a lungo. Tutto ciò significa che potresti essere tentato di mangiare meno calorie e sentirti ancora pieno, o anche di più quando fai affidamento su cibi confezionati e ricchi di nutrienti. Consumiamo verdure a cui aggiungiamo il tè verde! Il consumo di tè verde ha dimostrato di ridurre il grasso viscerale. Il Tè verde È a basso contenuto calorico e contiene epigallocatechina gallato (EGCG), che gli studi dimostrano è efficace nel ridurre il grasso della pancia.
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